Pistolen med seks hoveder og rejsetaske
Comforth MuscleFlow Massagepistol
Seks hastigheder, seks udskiftelige hoveder, fem timers brug pr. opladning og en praktisk rejsetaske.
795 kr.
AnnonceSe den hos ComforthUdstyr til dem, der sidder meget
En pistol, en massagepude og en lille roller. Hver passer til sin del af kroppen.
Massagepuden med varme
Beurer Shiatsu Massagepude MG 145
Shiatsu-massagepude med varmefunktion, som du lægger mod nakke, ryg eller lår.
499 kr.
AnnonceSe den hos Healthwell
Nakkerulleren med to kugler
Dual Roller
Håndholdt massager med to kugler til nakke og skuldre, uden strøm.
249 kr.
AnnonceSe den hos Recoverlife
Massagearmen med ledning
Beurer Massagearm MG24
Håndholdt massageapparat med langt skaft, så du når ryggen selv. Kører på ledning.
295 kr.
AnnonceSe den hos HealthwellHvad en dag ved skrivebordet gør ved kroppen
Sidder du otte timer foran en skærm, bruger du de samme muskler hele tiden uden at skifte stilling. Nakken holder hovedet, skuldrene løfter let, og ryggen holder dig oprejst. Det er ikke tungt arbejde, men det er arbejde uden pause.
Mange oplever, at nakke og skuldre bliver stramme, og at lår og balder bliver stive af at sidde. Det er en velkendt klage, og den er et godt sted at starte, hvis du overvejer en massagepistol.
Pistolen kan være en rar del af aftenen, men den løser ikke selve problemet, som er, at du sidder for længe ad gangen. Det mest virkningsfulde er stadig at rejse sig, bevæge sig og skifte stilling i løbet af dagen.
Nakke og skuldre efter arbejde
Nakke og skuldre er det område, flest ønsker hjælp til. Kør på musklen øverst på skulderen og ned mod skulderbladet, men hold dig fra selve nakkehvirvlerne og kraveknoglen. Læs mere i massagepistol til nakke og skuldre.
Brug et blødt hoved og laveste trin. Nakken har ikke meget at tage af, og de små hoveder er for skarpe. Start med lange, rolige baner og lad pistolen køre uden at presse.
Kan du ikke nå selv, er det en fordel at have en let pistol eller et apparat med langt skaft. En tung pistol er svær at holde bag skulderen i længere tid. Du kan også bruge en lille roller med to kugler, som du kører selv.
Ryggen og lænden
Lænden bærer meget, når du sidder, og mange mærker den. Kør på musklerne ved siden af rygsøjlen og aldrig direkte på selve rækken af knogler. Du kan læse en grundig gennemgang i massagepistol til ryggen og lænden.
Gaffelhovedet er lavet til ryggen, fordi det kører på hver side af rygsøjlen uden at ramme den. Det er et af de hoveder, du faktisk får brug for, hvis du bruger pistolen til rygområdet.
Har du ondt i ryggen, der strækker sig ned i benet, eller som ikke går over, skal du ikke bruge pistolen. Gå til lægen. En massagepistol er ikke en behandling, og du risikerer at skjule noget, der bør undersøges.
Lår og balder efter lang tids siddende
Baglårene og balderne er klemt sammen, når du sidder, og mange synes, at de bliver stive. Her er en pistol mere velegnet, fordi musklerne er store og kan tage et blødt hoved og et mellem trin.
Læs massagepistol til balder og hofter for greb, hvor du kan nå selv. Det er svært at nå bagfra, og et par gode stillinger gør hele forskellen.
Stå op en gang i timen og gå et par skridt. Det er ofte mere effektivt end en pistol, og det koster ingenting. Pistolen er et supplement til bevægelse, ikke en erstatning.
Pistol, massagepude eller roller
En massagepude med varme og shiatsu passer til nakke og ryg, når du sidder i en stol. Den er lavet til at ligge mod kroppen, og du behøver ikke gøre andet end at lægge dig tilbage. Mange foretrækker det, fordi det er mindre arbejde.
En roller med to kugler er et billigt alternativ til nakken. Du styrer selv trykket og kører den langs musklerne. Den kræver ingen strøm og kan ligge i skuffen på kontoret.
Pistolen er hurtigere, og den passer til lår og baglår. Den fylder mere og larmer mere, så den er ikke noget, du tager frem midt på kontoret. Læs batteri og støj, hvis du bekymrer dig om naboer eller kolleger.
En lille rutine efter arbejde
Tag nakke og skuldre i et par minutter, så ryg og balder, og slut med lårene. Hele rutinen behøver ikke tage mere end et kvarter, og den kan sagtens foregå foran fjernsynet. Du behøver ikke gøre det hver aften.
Mærk efter undervejs. Føles et sted ubehageligt, så hold en pause eller spring det over. Pistolen skal føles som en lettelse, ikke en straf. Er den ikke det, er du enten for hård eller bruger det forkerte hoved.
Kombinér med lidt strækning og en gåtur. Det er den kombination, der giver mest. Pistolen er den lille ekstra, ikke hele løsningen på en hverdag, hvor du sidder stille.
Hvad der virker bedre end pistolen
Variation i arbejdsdagen er det mest oplagte. Skift stilling, stå op til møder, gå et par minutter og tag korte pauser fra skærmen. Hvis du har et hæve-sænkebord, kan du skifte mellem at sidde og stå i løbet af dagen.
En god stol, en skærm i den rigtige højde og et tastatur, der ikke tvinger skuldrene op, gør også en forskel. Mange får det bedre af at justere arbejdspladsen, før de køber noget nyt.
Har du vedvarende smerter, så kontakt en læge eller en fysioterapeut. En massagepistol er ikke en erstatning for en undersøgelse, og den er ikke lavet til at klare det alene.
Hvad du skal vælge til kontorarbejdet
Vil du have noget, du kan bruge hver aften, er en pistol med flere hoveder og et godt greb et godt valg. Comforth MuscleFlow kommer med seks hoveder og en rejsetaske, og den kan samtidig tages med på kontoret, hvis du vil.
Vil du hellere slappe af i en stol, er en massagepude som Beurer MG145 en mulighed. Den har varmefunktion og er lavet til nakke og ryg. Den er mindre krævende end en pistol og passer til dem, der ikke gider holde noget.
Se sådan vælger du en massagepistol for en gennemgang af, hvad du bør tænke på, før du køber. Og læs hvornår du ikke skal bruge en massagepistol, før du går i gang.
Små justeringer ved skrivebordet
Tjek, om din skærm står i en højde, hvor du kan se den uden at bøje nakken. Mange sidder med skærmen for lavt, og det belaster nakken. En skærmarm eller en bogstabel kan være en enkel løsning, før du køber noget dyrt.
Sørg for, at dine albuer kan hvile afslappet, og at dine fødder står fladt mod gulvet. En stol, der kan justeres, gør en forskel. Du behøver ikke en dyr model, men den skal passe til din krop.
Gør pauserne til en vane. Sæt en påmindelse på telefonen, og brug den til at rejse dig, strække ud og gå et par skridt. Små pauser er lette at lægge ind og kan gøre en hel dag mere behagelig.
Kort sagt om kontorarbejde
Pistolen er et hyggeligt supplement til en aften, hvor nakke og ryg føles stive efter en dag foran skærmen. Brug den kort, brug et blødt hoved, og hold dig fra nakkehvirvler og rygsøjle. Mærk efter, og stop, hvis det ikke føles godt.
Det vigtigste for kroppen er stadig at skifte stilling, gå en tur og tage pauser i løbet af dagen. Kan du gøre begge dele, har du den bedste kombination. Kan du kun gøre én, så vælg bevægelsen.
Overvejer du en ny pistol, så sammenlign med de andre guider på siden, og start gerne med en mindre model. Har du kontor derhjemme, kan en pistol ved sofaen være den, der bliver brugt, mens den i skabet bliver glemt.
Spørgsmål vi får
Kan en massagepistol afhjælpe en hverdag med meget siddende arbejde?
Den kan føles rar på stramme muskler, men den erstatter ikke bevægelse og pauser. Stå op og gå i løbet af dagen.
Hvor på kroppen skal jeg bruge den efter kontorarbejde?
Typisk nakke, skuldre, ryg, balder og lår. Hold dig fra knoglerne og selve rygsøjlen.
Er en massagepude bedre end en pistol?
Det afhænger af dig. Puden kræver mindre af dig, men pistolen er hurtigere og kan bruges på lår og baglår.
Hvad gør jeg, hvis jeg har vedvarende smerter?
Kontakt en læge eller fysioterapeut. En massagepistol er ikke en behandling.