Pistolen med varme og kulde
Beurer MG 195 Hot & Cold Massagepistol
Varme og kulde i tre niveauer hver og ni hastigheder fra 1.200 til 3.000 omdrejninger i minuttet.
1.349 kr.
AnnonceSe den hos BodystorePistoler og hoveder med varme og kulde
To pistoler med begge dele og et varmehoved til Hyperice og ELITA.
Pistolen med varme og køling
Massagepistol ChillFrost, black
Otte hastigheder, fire hoveder samt tre varme- og tre køleniveauer. Batteriet holder op til tre timer.
1.399 kr.
AnnonceSe den hos Sportgymbutikken
Varmehovedet til Hyperice
Hyperice Heated Head 3 Massagehoved
Opvarmet massagehoved til Hyperice-pistoler.
469 kr.
AnnonceSe den hos Bodystore
Hovedet med varme
ELITA Varmehoved til Mini Massage Gun
Hoved med to varmetrin, cirka 45 og 55 grader. Passer til ELITAs egen Mini Massage Gun.
149 kr.
AnnonceSe den hos ELITAVarme og kulde som en del af rutinen
Mange bruger varme eller kulde efter træning. Varme kan føles rar, når musklerne er stive og kolde, og kulde kan føles rar, når kroppen er varm og træt. Nogle massagepistoler har varme eller kulde indbygget, og andre kan få et varmehoved som tilbehør.
Det er ikke nødvendigt for at få glæde af en pistol, men for nogle er det en rar ekstra. Her gennemgår vi, hvordan du kan bruge det, og hvad du skal være opmærksom på. Læs også massagepistol med varme: er det værd? for en gennemgang af pistoler med varme.
Varme før og efter
Varme kan føles rar før træning, når du vil have kroppen i gang, og efter træning, når du vil slappe af. Brug den i korte omgange og i et behageligt niveau. Du skal ikke svede eller få en rød hud.
Beurer MG 195 har tre varmeniveauer, og ChillFrost har tre varmeniveauer og tre køleniveauer. ELITA Varmehoved har ifølge butikken to varmetrin på cirka 45 og 55 grader og passer til ELITAs egen Mini Massage Gun.
Kulde efter træning
Kulde kan føles rar på varme, trætte muskler efter en hård omgang. Brug den kort, og hold øje med huden. Kulde skal ikke bruges, hvis du føler dig kold, eller hvis du har nedsat følelse i huden.
ChillFrost har tre køleniveauer, og Beurer MG 195 har tre kuldeniveauer. Begge kan bruges i korte omgange på store muskler som lår og lægge.
Hvad ved vi om effekten
Mange oplever varme og kulde som rare, men hvor meget de hjælper på restitutionen, er ikke så klart, som producenterne antyder. Vi lover derfor ikke noget om effekten. Brug det, hvis du synes, det er rart, og lad det være, hvis du ikke gør.
Et lille studie i PeerJ med 18 aktive unge mænd sammenlignede otte minutters perkussionsmassage, foam rolling og ingen behandling. Pistolen gav bedre bevægelighed i baglåret, men ingen forskel på styrke eller hop. Studiet undersøgte ikke varme eller kulde.
Sådan bruger du det sikkert
Varme og kulde må ikke bruges længe ad gangen, og de skal ikke bruges på områder med nedsat følelse, sår eller irriteret hud. Hold øje med huden og stop, hvis den bliver rød, øm eller hvid. Følg altid producentens anvisninger.
Er du i tvivl, eller har du en sygdom, der påvirker huden eller blodomløbet, så spørg din læge, før du bruger varme eller kulde. Læs hvornår du ikke skal bruge massagepistol for generelle forholdsregler.
Varmehoveder til eksisterende pistoler
Har du allerede en pistol, kan du i nogle tilfælde købe et varmehoved. Hyperice Heated Head 3 er et varmehoved fra Hyperice og koster 469 kroner. ELITA Varmehoved koster 149 kroner og passer til ELITAs egen Mini Massage Gun. Tjek altid, at hovedet passer til din model, før du køber.
Hoveder er ikke universelle. En pistol uden kompatibelt varmehoved kan ikke få et senere. Læs hoveder og tilbehør for en generel oversigt.
Hvor længe
Hold omgangen kort. Et halvt til et helt minut pr. muskel er nok, og varme eller kulde skal ikke bruges i mere end få minutter ad gangen. Brug et ur eller lad pistolens automatiske sluk-funktion sætte grænsen.
Hvis du bruger varme og kulde i samme omgang, så start med varme og slut med kulde, hvis du synes, det er rart. Der er ingen fast regel, så lyt til kroppen.
Hvem har glæde af det
Varme og kulde passer til dig, der kan lide at tilpasse oplevelsen, og som vil have flere muligheder. Er du ikke interesseret, kan en almindelig pistol gøre det samme uden ekstra funktioner.
Pistoler med varme og kulde er dyrere. MG 195 koster 1.349 kroner og ChillFrost 1.399 kroner. En almindelig pistol kan koste under 700 kroner. Vælg efter, hvad du faktisk vil bruge.
Billige alternativer
Du kan også bruge en varmepude eller en pose med is, hvis du vil have varme eller kulde uden en dyr pistol. Det er billigt og enkelt, og mange bruger det i stedet for en pistol med funktionerne indbygget.
Husk altid at lægge en klud mellem isposen og huden, og tag pauser. Brug aldrig varme eller kulde direkte på ubeskyttet hud i lang tid.
En enkel rutine
Efter træning kan du tage fem minutter: et halvt minut pr. muskel med pistolen, og derefter et par minutter med kulde, hvis du synes, det er rart. Drik vand og få noget at spise. Hele rutinen kan gøres på ti minutter.
Du behøver ikke gøre det hver gang. Brug det, når kroppen føles træt, og lad det ligge, når du har det godt. Læs uge-rutine med massagepistol for et forslag til ugen.
Sådan vælger du
Er du i tvivl, så start med en almindelig pistol og se, om du savner varme eller kulde. Det er billigere, og du kan altid købe en dyrere senere. Læs sådan vælger du en massagepistol for en gennemgang.
Tjek, hvad producenten oplyser om varme- og køleniveauer, og hvor længe batteriet holder, når funktionerne bruges. ChillFrost har op til tre timers drift ifølge Sportgymbutikken.
Varme før træning
Nogle bruger varme, før de træner, for at få musklerne i gang. Det kan føles rart på kolde dage, men det er ikke en erstatning for en rigtig opvarmning med bevægelse. Brug et par minutter på at løbe, cykle eller lave lette øvelser, før du går i gang med de tunge.
Et varmehoved kan bruges i kort tid på de muskler, du skal bruge, fx lår og baller. Hold dig til et behageligt niveau og stop, hvis huden bliver rød. Læs sport eller ro for forskellen på opvarmning og afspænding.
Kolde bade og is
Nogle bruger kolde bade eller is efter træning. Det er noget andet end en pistol med kuldefunktion, og det er mere intenst. Vi har ikke undersøgt effekten og lover ikke noget om den. Hvis du overvejer kolde bade, så tal med en læge, hvis du har hjertesygdom eller problemer med blodomløbet.
En pistol med køling er en mildere og mere kontrolleret måde at bruge kulde på. Den kan bruges på de muskler, du vil tage, og i korte omgange.
Varme og kulde i hverdagen
Varme og kulde er ikke kun for sportsfolk. Mange bruger varme på nakke og skuldre efter en dag foran skærmen og kulde på trætte ben efter en lang gåtur. Det er enkelt og kan gøres med en varmepude eller en kold pose, og en pistol med funktionerne kan være en bekvem måde at gøre det på.
Husk, at bevægelse i løbet af dagen gør mere end noget apparat. Brug varme og kulde som en rar ekstra og ikke som en erstatning for at rejse dig og bevæge dig. Læs massagepistol til kontorarbejde for en rutine til arbejdsdagen.
Hvad koster funktionerne
Pistoler med varme og kulde er dyrere end almindelige. MG 195 koster 1.349 kroner, og ChillFrost 1.399 kroner. Et varmehoved til ELITA Mini koster 149 kroner. Det kan altså være billigere at starte med en almindelig pistol og tilføje et varmehoved, hvis dit mærke har et.
Spørg dig selv, om du faktisk vil bruge funktionerne. Mange køber dem, og så bliver de aldrig brugt. Læs hvad koster en god massagepistol for et overblik.
Varme og kulde på farten
Hvis du har en pistol med varme og kulde, er den ofte tungere og fylder mere end en almindelig. Det er værd at tænke på, hvis du vil have den med i tasken. ChillFrost har op til tre timers drift, så den kan bruges flere gange på en tur uden at skulle lades.
Husk opladeren, og tjek reglerne for batterier, hvis du skal flyve. Læs rejse med massagepistol og batteri for råd.
Kort sagt
Varme og kulde kan føles rare efter træning, men er ikke nødvendige. Brug dem kort og roligt, og hold øje med huden. MG 195 og ChillFrost har begge dele, og varmehoveder kan købes til nogle pistoler.
Er du i tvivl, så start med en almindelig pistol og spørg lægen, hvis du har en sygdom, der påvirker hud eller blodomløb.
Spørgsmål vi får
Skal en pistol have varme og kulde?
Nej, det er en ekstra. Mange har glæde af en almindelig pistol.
Hvilke pistoler har varme og kulde?
Beurer MG 195 og ChillFrost fra inSPORTline har begge dele.
Kan jeg købe et varmehoved?
Til nogle pistoler, fx Hyperice og ELITA Mini. Tjek, at det passer.
Hvor længe må jeg bruge varme?
Kort ad gangen, og hold øje med huden.