Bolden til de enkelte punkter
ELITA Massagebold
Nubret bold, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Til fod, balle og skulderblad.
99 kr.
AnnonceSe det hos ELITABolde, pistol og roller
To bolde, en lille pistol og en klassisk foam roller til sammenligning.
Bolden til de hårde punkter
Trigger Point Massagebold
Massagebold fra Trigger Point til dyb muskelmassage med din egen vægt.
239 kr.
AnnonceSe det hos Bodystore
Den kompakte med fire hoveder
ELITA Mini Massage Gun
Fire styrker og fire hoveder i en lille pistol, der er lavet til dem, der træner meget.
695 kr.
AnnonceSe den hos ELITA
Den klassiske foam roller
Iron Gym Massage Roller
Klassisk foam roller i sort, som du bruger med din egen kropsvægt.
269 kr.
AnnonceSe den hos BodystoreHvad er forskellen
En massagebold er en lille bold, ofte med nubrer, som du trykker ind i en spændt muskel med din egen vægt. Du lægger dig mod væggen eller gulvet og lader bolden gøre arbejdet. Der er ingen motor og ingen strøm.
En massagepistol har en motor, der driver et hoved frem og tilbage mod musklen i hurtige slag. Du holder den selv og styrer, hvor den skal være. Den arbejder hurtigere og kræver mindre af din egen kropsvægt.
Begge dele bruges til at løsne stramme muskler og få en rar fornemmelse. De virker på forskellige måder, og mange bruger begge. Læs massagepistol eller foam roller for den tredje i familien.
Hvad bolden gør godt
Bolden er god til de enkelte punkter. Under foden, i balden, ved skulderbladet eller på overryggen kan den nå steder, hvor en pistol er for stor. Du kan holde trykket, så længe det er rart, og flytte den lidt ad gangen.
Den er billig og fylder ingenting. En bold til 99 kroner kan ligge i tasken, på kontoret eller i bilen. Den kræver ingen opladning og kan ikke gå i stykker på samme måde som en elektrisk pistol.
Du har selv kontrollen. Trykket afhænger af, hvor meget vægt du lægger på, og du kan stoppe med det samme. For mange er det en mere rolig og kontrolleret måde at massere på end en pistol.
Hvad pistolen gør godt
Pistolen er hurtig. Du kan tage lår, baglår, balder og ryg på få minutter uden at lægge dig på gulvet. Du kan sidde på en stol og køre pistolen over musklen, mens du ser tv eller taler i telefon.
Den passer til store muskler, hvor en bold bliver for lille. Låret og balden har brug for noget bredere, og det er her, pistolen er stærkest. Læs sådan bruger du en massagepistol for grundreglerne.
Den kræver mindre af dig. Du behøver ikke at kunne ligge på gulvet eller balancere. Det gør den til et godt valg for dem, der har svært ved at komme ned og op igen, eller som har dårlig balance.
Pris og holdbarhed
En bold koster fra omkring 100 til 250 kroner. En pistol koster fra omkring 400 og op til flere tusinde. Prisforskellen er stor, og den er en vigtig del af valget, især hvis du er i tvivl om, hvor meget du kommer til at bruge det.
Bolden holder længe og har ikke noget, der kan gå galt. Pistolen har en motor og et batteri, som kan slides. Læs batteri og støj for, hvordan du får mest ud af batteriet.
Mange starter med en bold og køber en pistol senere, hvis de får lyst. Det er en fornuftig tilgang, og den koster ikke meget at prøve.
Hvor på kroppen
Til foden er bolden bedre end pistolen. Du lægger foden på bolden og ruller frem og tilbage, mens du sidder på en stol. Læs massagepistol til fødder og lægge for mere.
Til balden er begge dele gode. Bolden mod væggen er billig og præcis, mens pistolen er hurtig og nem. Se massagepistol til balder og hofter.
Til skuldrene og skulderbladene kan bolden nå steder, hvor pistolen er svær at styre. Læg dig mod væggen og find det punkt, hvor det føles som en lettelse. Hold dig fra selve skulderleddet og knoglerne.
Sådan bruger du bolden
Stil dig mod en væg med bolden mellem muskel og væg. Læn dig let ind, og find et punkt, hvor det føles som tryk, ikke smerte. Bliv der et par sekunder, og flyt så bolden lidt.
På gulvet kan du lægge dig oven på bolden og lade vægten gøre arbejdet. Start med lidt vægt og øg, hvis det føles rart. Hold dig til musklerne og undgå knogler og led.
Brug højst et par minutter på hvert sted. En bold kan føles hårdere end en pistol, og du kan nemt overdrive. Stop, hvis det gør rigtig ondt, og tal med en fysioterapeut, hvis du har problemer.
Brug begge dele
Mange bruger både bold og pistol. Pistolen tager de store muskler på få minutter, og bolden tager de hårde punkter bagefter. Det er en effektiv kombination, og den koster ikke meget.
En pakke som ELITA Recovery Bundle samler pistol, varmehoved og vibrerende roller. Bolden kan tilføjes for et par kroner. Det giver et komplet sæt til restitution derhjemme.
Du kan også prøve at starte med en roller, hvis du er i tvivl. Se massagepistol eller foam roller for en sammenligning, og læs restitution og ømme muskler for, hvad der er belæg for.
Hvad du skal vælge
Er du i tvivl, så start med en bold. Den koster næsten ingenting, og du finder hurtigt ud af, om du kan lide at massere dig selv. Vil du have mere, kan du købe en pistol senere.
Har du brug for noget hurtigt og nemt, er en pistol det rigtige valg. Den passer til store muskler og kræver mindre af dig. Se sådan vælger du en massagepistol for hvad du skal kigge efter.
Og hvis du vil have det bedste fra begge verdener, så køb begge dele. Det koster ikke meget mere, og du får et mere varieret værktøj til dine muskler.
Opbevaring og transport
En bold kan ligge i en jakkelomme, et handskerum eller en skrivebordsskuffe. Den kræver ingen oplader og ingen taske. Det gør den til en af de mest praktiske ting, du kan have til muskler, der er stramme.
En pistol skal have sin oplader med og helst en pose til hovederne. Den fylder mere, men den er stadig nem at tage med, og mange får den med i træningstasken. Læs massagepistol på rejsen.
Til begyndere
Er du helt ny, er bolden den mest skånsomme start. Den lader dig mærke efter, hvor det er ømt, og du bestemmer selv trykket. Det er en god måde at lære din krop at kende, før du går videre til en motor.
Når du har fået fornemmelsen, kan du prøve en lille pistol og se, om du savner hastigheden. Mange opdager, at de bruger begge, og at de supplerer hinanden bedre, end de havde regnet med.
To fejl, du kan undgå
Den første fejl er at presse for hårdt med bolden. Fordi du bruger din egen vægt, er det let at lægge for meget ind, og så bliver musklen øm i stedet for løs. Start med lidt vægt og øg langsomt.
Den anden fejl er at blive for længe på samme sted. Skift position efter et par sekunder, og lad musklen få en pause. Det gælder også pistolen, som ikke skal blive stående på ét punkt.
Har du en skade eller et hævet område, så lad både bold og pistol ligge. Læs hvornår du ikke skal bruge massagepistol.
Kort sagt
Bold og pistol er to forskellige værktøjer til samme opgave. Bolden er billig, præcis og kræver din egen vægt. Pistolen er hurtig, bred og kræver mindre af dig.
Du behøver ikke vælge. Mange bruger begge, og de supplerer hinanden godt. Starter du med en bold, kan du altid tilføje en pistol senere.
Uanset hvad du vælger, så brug den roligt og hold dig fra knogler, led og skader. Er du i tvivl, så spørg en læge eller fysioterapeut.
Læs også foam roller: størrelse og hårdhed og massagepistol til padel og tennis.
Spørgsmål vi får
Er en massagebold lige så god som en pistol?
De virker forskelligt. Bolden er billig og præcis, pistolen er hurtig og nem på store muskler.
Hvor på kroppen kan jeg bruge en massagebold?
Fod, balde, skulderblade og overryg er gode steder. Hold dig fra knogler og led.
Hvor lang tid må jeg bruge bolden?
Et par minutter pr. sted. Stop, hvis det gør rigtig ondt.
Kan jeg bruge begge dele?
Ja. Mange bruger pistolen til store muskler og bolden til de hårde punkter.