Den til hele kroppen
Musclepain Pro Massagepistol
Ti hastigheder og seks hoveder. Slagdybden på 12 mm er det, der mærkes på lår og balder, hvor musklen er tyk.
895 kr.
AnnonceSe den hos MusclepainFør du går i gang
Det tager fem minutter at lære, og så er der ikke mere i det.
De fleste, der bliver skuffede over en massagepistol, har kørt for hårdt, for længe eller det forkerte sted. Grundreglen er kedelig, og den virker: bliv på de store, kødfulde muskler, kør roligt hen over dem, og lad pistolen gøre arbejdet.
Start på laveste hastighed. Mange skruer op med det samme, fordi mere føles som bedre, men det er ikke hastigheden, der gør forskellen. Læg hovedet mod musklen og lad vægten stå for trykket. Sitrer det i knoglen, eller føles det skarpt, er du for tæt på et led eller en sene — flyt dig.
Hold den løst
Grebet skal være afslappet. Presser du pistolen ind i musklen, spænder du samtidig op imod den, og så arbejder I to mod hinanden.
Kør i stedet langsomt hen langs musklen, cirka en fingerbredde i sekundet, og bliv i det bløde. Hastighedstrinnene er der for at blive brugt: laveste til lægge og nakke, et trin op til lår og balder.
Hvor du må køre
De store muskelgrupper. Ikke knogler, led og sener.
Lår for og bag, balder, lægge, ryggens brede muskler, brystet, skuldrenes runde muskler og overarmene. Det er her, pistolen giver mest, og det er også her, den er mest sikker.
Hold dig fra knogler og led, halsen og nakkens forside, maven, lysken, knæhasen og albuens inderside. Kør aldrig hen over selve rygsøjlen — kun musklerne på hver side af den. Og lad den blive i tasken, hvis du har en frisk skade, et blåt mærke, åreknuder eller et betændt område.
Behageligt ubehag er fint. Skarp smerte er et stop.
Rutinen, trin for trin 4
En almindelig omgang efter bentræning. Cirka fem minutter i alt.
1
Forlår
Sid ned og kør roligt fra lige over knæet op mod hoften. 60–90 sekunder pr. ben, laveste eller næstlaveste trin.
2
Baglår
Sæt foden op på en stol og kør op langs musklen. 60 sekunder pr. ben. Stop, inden du når knæhasen.
3
Balder
Stå og læn dig lidt frem, og kør i rolige baner hen over musklen. 60 sekunder pr. side.
4
Lægge
Sid med benet strakt og kør nedefra og op. 45 sekunder pr. ben, laveste trin.
Hvor længe, og hvor tit
Længere tid giver ikke mere. Det giver ømhed.
Et til to minutter pr. muskel er nok. En hel omgang på det, du har trænet, tager fem til ti minutter. Du kan bruge pistolen hver dag, hvis det føles godt — men bliver en muskel øm af selve massagen, så lad netop den ligge et par dage.
Før træning kører du kort og livligt, 20–30 sekunder pr. muskel, som en del af opvarmningen og ikke i stedet for den. Efter træning kører du roligere og lidt længere. Forskellen står i sport eller ro.
Det, der gør det nemmere 3
To pistoler og ét hoved. Alle tre står hos Musclepain, som er den forhandler, vi har en aftale med.
Den til tasken
Musclepain Go Massagepistol
Fire styrker og fire hoveder i et hus, der er til at have med. Rækker fint til lægge, arme og nakke — og bliver faktisk brugt.
699 kr.
AnnonceSe den hos Musclepain
Hovedet til ryggen
U-formet mundstykke
Gaflen sidder på hver side af rygsøjlen, så du rammer musklerne og ikke knoglen. Det er det eneste hoved, vi bruger på ryggen.
39 kr.
AnnonceSe det hos MusclepainDe fire fejl 4
Den første er at presse hårdt ind i musklen i troen på, at mere tryk giver mere effekt. Det gør det ikke. Det gør bare ondt dagen efter.
Den anden er at holde stille på ét punkt, indtil det gør rigtig ondt. Bevæg dig i stedet — langsomt, men bevæg dig.
Den tredje er at køre hen over knogler og led, fordi det knager interessant. Det er præcis dér, du skal holde dig væk.
Den fjerde er at bruge pistolen på en skade i håb om at massere den væk. Den er til raske, spændte muskler. Er du i tvivl, så spørg en fysioterapeut i stedet for at gætte.
Og så det kedelige
Værdien kommer af, at du bruger den regelmæssigt og roligt, ikke af én lang omgang om måneden. Læg den, hvor du kan se den — ved sofaen eller i træningstasken — så bliver de to minutter nemmere at komme i gang med.
Spørgsmål vi får
Skal jeg bruge den før eller efter træning?
Begge dele virker, men til hvert sit formål. Før træning kører du kort og livligt, 20–30 sekunder pr. muskel, som en del af opvarmningen. Efter træning kører du roligere og lidt længere.
Hvor hårdt skal jeg trykke?
Lad hovedets egen vægt stå for trykket, og pres ikke ind i musklen. Mere tryk giver ikke mere effekt, det giver bare ømhed bagefter. Føles det skarpt, så letter du eller flytter dig.
Kan jeg bruge den hver dag?
Ja, hvis det føles godt. Hold dig til 1–2 minutter pr. muskelgruppe. Bliver en muskel øm af selve massagen, så lad netop den ligge et par dage.
Må jeg køre den på nakken og ryggen?
På musklerne ved siden af rygsøjlen og på de store nakkemuskler, ja — roligt og på laveste trin. Aldrig direkte på selve rygsøjlen, på halsens forside eller på struben. Er du i tvivl, så lad være og spørg en fagperson.
Læs også
De fire andre guides på siden.
01
Restitution og ømme muskler
Hvad pistolen kan gøre ved ømheden dagen efter — og hvad den ikke kan.
Læs guiden →
02
Styrke, amplitude og hastighed
Hvad tallene i specifikationerne betyder, når du står med pistolen i hånden.
Læs guiden →
03
Hoveder og tilbehør
Hvilke hoveder du reelt bruger, og hvilke der bliver liggende i tasken.
Læs guiden →
04
Sport eller ro
Samme redskab, to formål. Sådan skifter du mellem dem.
Læs guiden →