Den lille til tasken
Renpho Micro Massagepistol
Kompakt massagepistol med mundstykker og snor, lavet til hjemmet, fitnesscentret og rejsen.
409 kr.
AnnonceSe den hos BodystoreDet, du kan bruge til arme og underarme
Armene er mindre end benene, så en lille pistol eller et let apparat passer bedst.
Den kompakte med fire hoveder
ELITA Mini Massage Gun
Fire styrker og fire hoveder i en lille pistol, der er lavet til dem, der træner meget.
695 kr.
AnnonceSe den hos ELITA
Massagearmen med ledning
Beurer Massagearm MG24
Håndholdt massageapparat med langt skaft, så du når ryggen selv. Kører på ledning.
295 kr.
AnnonceSe den hos Healthwell
Bolden til de enkelte punkter
ELITA Massagebold
Nubret bold, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Til fod, balle og skulderblad.
99 kr.
AnnonceSe det hos ELITAHvorfor armene fortjener opmærksomhed
Underarmene bruges næsten uden pause. Du holder om tastatur, ratten, værktøj eller en vægtstang, og musklerne arbejder, selv når du slet ikke tænker over det. Derfor kan de føles trætte og spændte, især efter en lang dag eller en hård træning.
En massagepistol er lavet til store muskler, men den kan bruges på armene, hvis du gør det roligt. Musklerne er mindre og ligger tættere på knoglerne, så du skal bruge lavt trin og blødt hoved. Hold dig til en let berøring og lad slagene arbejde. Holder du fast om en golfkølle i timevis, kan du læse mere om underarmene efter en runde i massagepistol til golfspillere.
Læs også sådan bruger du en massagepistol, hvis du er ny. Grundreglerne gælder uanset hvilken kropsdel du går i gang med, og de er nemme at glemme, når man er ivrig.
Overarmen: biceps og triceps
Overarmen er den nemmeste del. Forsiden og bagsiden har hver en stor muskel, og de kan tage et let tryk fra pistolen. Hold armen afslappet, og lad den hænge eller hvile på en armlæn, mens du kører roligt op og ned.
Brug et blødt hoved som kuglen eller svampen, og start på laveste trin. Du behøver ikke presse, og du skal ikke blive stående på ét sted. Lange, rolige baner føles bedre end at holde fast på et punkt.
Har du lige trænet arme, kan en kort omgang føles rar efter. Hold den kort, og lad være, hvis musklen er øm på en måde, der minder om en skade. Det er forskellen på almindelig træthed og noget, der bør undersøges.
Underarmen og håndleddet
Underarmens muskler sidder tæt og løber ned mod håndleddet, hvor der er sener og nerver tæt under huden. Her skal du være mere varsom. Brug laveste trin, et blødt hoved og kør kun på den kødfulde del, ikke helt ned mod håndleddet.
Stop, hvis du får prikken, snurren eller en ubehagelig fornemmelse i fingrene. Det er et tegn på, at du er et forkert sted eller presser for hårdt. Hold i stedet en pause og tal med en læge eller fysioterapeut, hvis det bliver ved.
Mange bruger en lille massagebold eller et lille apparat til underarmene i stedet. Det giver mere kontrol, og du kan selv bestemme trykket. En pistol er hurtig, men den er ikke altid det mest følsomme valg til de små muskler.
Skulderen og overgangen til nakken
Skuldrene hænger tæt sammen med armene, og mange mærker spændinger her, når armene har arbejdet meget. Kør på den store muskel øverst og ned over skulderbladet, men hold dig fra selve skulderleddet og kraveknoglen.
Du kan læse mere i massagepistol til nakke og skuldre, hvor nakken og skuldrene er gennemgået i detaljer. Der står, hvor du må køre, og hvilke hoveder der er bløde nok.
Er nakken stram, er det ofte bedre at bruge et apparat eller en roller end en pistol. Den, der er lavet til nakken, har en form, der passer, og du undgår at ramme knoglerne bagerst på halsen.
Hoveder og trin til armene
Til armene er et blødt hoved bedst. Kuglen og svampen fordeler slagene, og de er mildere end de små, hårde hoveder. Metalhoveder er til store muskler som låret og balden, ikke til de små muskler i armen.
Hold dig til laveste eller næstlaveste trin. Armene har ikke meget fedt eller muskel at tage af, og de kan hurtigt blive ømme, hvis du presser. Mærk efter, og skru ned, hvis du tvivler. Det er nemt at gå for hårdt til.
Læs hoveder og tilbehør for en gennemgang af hvert hoved. Du bruger sjældent mere end tre i hverdagen, og det er godt at vide, hvilke der er til hvad.
Albuen og senerne
Albuen er et område, hvor du skal holde pistolen væk. Her sidder sener, nerver og knoglespidser tæt ved overfladen, og slag direkte på albuen kan være ubehageligt eller værre. Kør på musklerne ovenfor og nedenfor.
Har du haft problemer med albuen eller senerne, som man ofte hører om hos dem, der løfter eller skriver meget, så spørg en fysioterapeut, før du bruger pistolen. En skadet sene har brug for noget andet end vibrationer.
Samme gælder håndleddet. Du kan sagtens massere underarmens muskel, men ikke selve leddet. Hold en tommelfingerregel om ikke at ramme ben og led, og brug pistolen på det, der er kød.
Hvem har glæde af det
Folk, der arbejder med hænderne, har ofte glæde af en kort omgang efter dagen. Det gælder håndværkere, kokke, frisører og dem, der sidder foran en computer hele dagen. Du kan læse en tilsvarende gennemgang i massagepistol til håndværkere.
Trænende kan bruge den efter styrketræning, hvor armene er trætte. Klatrere og roere har også en del at hente. De bruger underarmene hårdt og kan have glæde af at slappe musklerne af bagefter.
Ingen af delene er en behandling. Pistolen er til at slappe af i musklerne og hjælpe dig med at mærke efter. Skal du have hjælp til smerter, er det stadig en læge eller fysioterapeut, der er det rigtige sted at starte.
Hvad du skal vælge til armene
Skal du kun bruge pistolen til armene, er en lille og let model et godt valg. Den er lettere at styre med den ene hånd, og du kan holde den uden at spænde. Renpho Micro og ELITA Mini er begge små nok til at holde i længere tid.
Har du svært ved at nå ryggen eller skuldrene, kan et apparat med langt skaft være noget for dig. Beurer MG24 kører på ledning og er lavet til at nå dit eget bagside. Hvad der passer bedst, afhænger af, hvad du skal bruge den til.
Sammenlign med sådan vælger du en massagepistol for at se, hvilke spørgsmål du bør stille, før du bestiller. Pris, vægt, batteri og hoveder er de fire ting, der tæller.
Små tips til hverdagen
Hold armen afslappet, mens du bruger pistolen. Hvis du spænder, arbejder du imod den, og så virker den dårligere. Lad armen hvile på et bord eller en armlæn, og tag et par dybe vejrtrækninger.
Vælg et tidspunkt, du kan holde fast i. Mange bruger pistolen om aftenen foran fjernsynet, og så bliver det en vane. Er den svær at nå, så læg den et sted, hvor den er ved hånden.
Skift mellem arme og andre områder. Det er en god idé ikke at fokusere for længe på ét sted, og det gør rutinen mere varieret. Så bruger du pistolen, fordi du har lyst, ikke fordi du føler, du burde.
Kort sagt om arme og underarme
Armene er et område, hvor små justeringer gør en stor forskel. Brug det laveste trin, et blødt hoved og korte omgange. Skal du hellere have kontrol end hastighed, så vælg en lille pistol eller en bold og lad din egen hånd styre trykket.
Husk at pistolen aldrig skal bruges på led, sener eller nerver. Kør på musklerne, hold en pause, hvis det føles forkert, og tal med en fysioterapeut, hvis du har vedvarende problemer. Det er den simple regel, der holder dig på den sikre side.
Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, så start med de store muskler på ben og balder, hvor pistolen er lettest at bruge, og kom tilbage til armene, når du har fået fornemmelsen af, hvordan trin og hoveder føles.
Spørgsmål vi får
Må jeg bruge massagepistol på underarmen?
Ja, med laveste trin og et blødt hoved, og kun på den kødfulde del. Hold dig væk fra håndleddet og albuen.
Hvad gør jeg, hvis jeg får prikken i fingrene?
Stop med det samme. Det kan være tegn på tryk på en nerve. Tal med en læge eller fysioterapeut, hvis det bliver ved.
Hvilket hoved er bedst til armene?
Et blødt hoved som kuglen eller svampen. Metalhoveder er for hårde til de små muskler.
Kan jeg bruge den på albuen?
Nej. Albuen har sener og nerver tæt på overfladen. Kør på musklerne ovenfor og nedenfor.