Rullen med Bluetooth-vibration
Therabody Wave Roller
Vibrerende foam roller, hvor du styrer vibrationerne via Bluetooth.
1.259 kr.
AnnonceSe den hos BodystoreFra klassisk roller til vibration
En klassisk roller, to vibrerende og en håndholdt roller med fire hjul.
Rullen, der vibrerer
ELITA Vibrerende Foam Roller
Foam roller med vibrationer og en tekstureret overflade til lår, lægge og ryg. Du arbejder med din egen kropsvægt.
995 kr.
AnnonceSe den hos ELITA
Den klassiske foam roller
Iron Gym Massage Roller
Klassisk foam roller i sort, som du bruger med din egen kropsvægt.
269 kr.
AnnonceSe den hos Bodystore
Rullen med fire hjul
Quad Roller
Håndholdt roller med fire hjul til benene, hvor du selv bestemmer trykket.
299 kr.
AnnonceSe den hos RecoverlifeHvad er en vibrerende foam roller
En vibrerende foam roller er en roller med en indbygget motor, der får overfladen til at vibrere, mens du ruller. Du bruger den som en almindelig foam roller, men vibrationerne tilføjer en ekstra fornemmelse. Du styrer ofte styrken med en knap eller en app.
Princippet minder om massagepistolens. Begge bruger vibration eller slag mod musklen. Forskellen er, at du ved rolleren bruger din egen kropsvægt til at få tryk, mens du ved pistolen holder den selv. Læs massagepistol eller foam roller.
Der findes mange modeller. Nogle er simple med et par styrker, andre kan styres via Bluetooth. Prisen afspejler det, og den spænder fra omkring tusind kroner til over tusind to hundrede for de dyre.
Forskel på almindelig og vibrerende
En almindelig roller som Iron Gym Massage Roller koster omkring 270 kroner og har ingen elektronik. Den er enkel, holder længe og kan ligge i skabet uden at skulle oplades. Den er lavet til at bruge med din egen kropsvægt.
En vibrerende roller koster mere, fordi der er en motor og et batteri. ELITA Vibrerende Foam Roller koster omkring 1.000 kroner, og Therabody Wave Roller omkring 1.260. Beskrivelsen af Wave Roller siger, at vibrationerne styres via Bluetooth.
Om vibrationerne gør en forskel for dig, er en smagssag. Nogle synes, at de føles mere behagelige, andre mærker ikke forskel. Det er svært at vide uden at prøve, og derfor er fortrydelsesretten en god ting at kende.
Hvad betaler du for
Du betaler for motor, batteri og styring. Den vibrerende roller har en indbygget elektronik, som den almindelige ikke har. Det gør den dyrere, men også tungere og mere kompliceret.
Du betaler også for mærket. Therabody er kendt for sine massagepistoler og har også en roller. Det kan give tryghed, men det er ikke nødvendigvis en bedre roller. Læs Theragun eller billig massagepistol for en tilsvarende sammenligning.
Spørg dig selv, om du vil bruge forskellen. Bruger du rolleren et par gange om ugen, er en almindelig måske rigeligt. Bruger du den dagligt og kan lide vibrationerne, kan en dyrere være pengene værd.
Sådan bruger du en roller
Læg rolleren på gulvet og læg den muskel, du vil massere, oven på. Brug dine hænder og fødder til at styre, hvor meget vægt du lægger på. Rul langsomt frem og tilbage, og bliv et par sekunder på de steder, der føles spændte.
Hold dig til de store muskler: lår, baglår, baller og ryg. Undgå knogler og led, og rul ikke direkte på lænden. Læs massagepistol til ryggen og lænden for, hvor du skal være varsom.
Start med lidt vægt og øg, hvis det føles rart. Det er nemt at lægge for meget ind, og så bliver musklen øm. Stop, hvis det gør rigtig ondt, og tal med en fysioterapeut, hvis du har vedvarende problemer.
Hvad vibrationen gør
Vibrationen giver en ekstra fornemmelse, mens du ruller. Mange beskriver det som mere behageligt end en almindelig roller, og det kan gøre det lettere at slappe af. Det er en subjektiv oplevelse, og den varierer fra person til person.
Der er ikke noget, vi kan påstå om, hvor meget vibrationerne gør for musklerne. Er du nysgerrig på, hvad der er belæg for, kan du læse restitution og ømme muskler, hvor det ærlige billede er gennemgået.
Det vigtigste er, at du bruger den. En roller, der ligger i skabet, hjælper ikke, uanset om den vibrerer eller ej. Vælg den, du gider bruge.
Roller med hjul eller pind
Quad Roller er en håndholdt roller med fire hjul. Du holder den med hænderne og kører den over benene, mens du sidder. Den kræver ingen strøm og er billig, omkring 300 kroner.
Den passer til lår og lægge og er nem at bruge, hvis du ikke vil ned på gulvet. Du styrer selv trykket med dine hænder, og du kan stoppe, når du vil.
Den er et godt alternativ for dem, der har svært ved at komme ned og op, eller som ikke vil bruge en stor roller. Se også massagepistol til løbere for råd til benene.
Batteri og opbevaring
En vibrerende roller har et batteri, der skal oplades. Tjek, hvordan det oplades, og hvor lang tid det holder. En roller, der hele tiden er tom, bliver ikke brugt.
Opbevar den et tørt sted og undgå at lade den ligge i bilen om vinteren eller sommeren. Temperaturer kan skade batteriet. Læs batteri og støj for generelle råd om batterier.
Rolleren er stor, så den fylder i skabet og i bilen. Det er en ting at tænke på, hvis du har lidt plads. En almindelig roller fylder lige så meget, men den kræver ingen opladning.
Hvem skal vælge hvad
Er du nysgerrig og vil prøve, kan en almindelig roller være en billig start. Du finder ud af, om du kan lide at rulle, og du kan senere opgradere til en vibrerende, hvis du vil.
Er du seriøs med din træning og bruger rolleren ofte, kan en vibrerende være en fin investering. Den er dyrere, men du får noget, der føles mere avanceret, og som kan styres.
Er du i tvivl, så overvej en pistol i stedet. Den er hurtigere og kræver mindre af dig. Se sådan vælger du en massagepistol for at sammenligne.
Rolleren som en del af opvarmningen
Mange bruger en roller før træning, hvor de kører et par minutter over lår, baglår og ryg. Det er en rolig måde at få kroppen i gang på, og det tager næsten ingen tid. Hold det kort og let, så musklen ikke bliver sløv.
Efter træning kan du tage dig mere tid og rulle langsommere. Det er her, mange mærker størst forskel. Læs sport eller ro for forskellen på, hvordan du bruger redskaberne før og efter.
Uanset om rolleren vibrerer eller ej, er det rutinen, der tæller. Vælg et tidspunkt, du kan holde fast i, og gør det til en vane frem for en engangsting.
Tre fejl med rolleren
Den første fejl er at rulle for hurtigt. Langsomme bevægelser giver dig tid til at mærke efter, hvor det er spændt, og de er mere skånsomme for musklen. Tæl til tre, mens du ruller et stykke.
Den anden er at rulle direkte på led og knogler. Rolleren er til musklerne, ikke til knæ, albuer eller rygsøjle. Hold dig fra dem og brug i stedet musklerne ved siden af.
Den tredje er at give op efter få forsøg. Det kan føles ubehageligt første gang, fordi musklerne ikke er vant til trykket. Start med lidt vægt og byg langsomt op, så bliver det lettere.
Kort sagt
En vibrerende foam roller er en roller med en ekstra fornemmelse. Den koster mere end en almindelig, og om den er pengene værd, afhænger af, hvor meget du bruger den, og om du kan lide vibrationerne.
Start gerne billigt og opgradér senere. Brug rolleren roligt og hold dig fra knogler og led. Og husk, at ingen roller er en behandling af smerter.
Har du en skade eller vedvarende smerter, så kontakt en læge eller fysioterapeut. En roller er til almindelig træthed, ikke til at klare sygdom eller skader.
Spørgsmål vi får
Er en vibrerende roller bedre end en almindelig?
Det er en smagssag. Vibrationerne giver en ekstra fornemmelse, men en almindelig roller virker også.
Hvad koster en vibrerende foam roller?
ELITA koster omkring 1.000 kroner og Therabody Wave Roller omkring 1.260. En almindelig roller koster omkring 270.
Kan jeg bruge den på ryggen?
Ja, men rul ikke direkte på lænden. Hold dig til musklerne ved siden af rygsøjlen.
Skal den oplades?
Ja, vibrerende modeller har batteri. Tjek, hvordan det oplades, og hvor længe det holder.