Rullen, der vibrerer
ELITA Vibrerende Foam Roller
En elektrisk foam roller, der lægger vibration oven i din egen kropsvægt. Den dækker de store flader, som pistolen er langsom til: lår, baglår og ryg.
995 kr.
AnnonceSe den hos ELITAHvorfor du bliver øm
Det er ikke mælkesyre. Den er væk længe før, du vågner.
Ømheden melder sig, når du har givet musklen noget, den ikke er vant til. Den kommer især efter arbejde, hvor musklen bremser i stedet for at trække: løb ned ad bakke, langsomme sænkninger med vægt, den første træning efter en pause. Typisk mærker du den efter et døgn, og den er værst omkring det andet.
Det, du mærker, er små belastningsskader i muskelfibrene og den oprydning, kroppen selv sætter i gang bagefter. Det er ikke farligt, og det er ikke noget, der skal stoppes. Det er bare ubehageligt i to-tre dage.
Sæt det bløde hoved på
På en øm muskel er det ikke det spidse eller det flade hoved, du skal bruge. Kuglen er blød og fordeler trykket over et større område, og det er forskellen på behageligt og uudholdeligt, når låret allerede gør ondt.
De hårde hoveder er til noget andet: enkelte, dybe punkter på en muskel, der ikke er øm i forvejen. Gem dem til en dag, hvor du ikke lige har trænet ben.
Hvornår du kører den
Lige efter træningen, og igen mens ømheden står på.
Lige efter træning kører du roligt og kort hen over det, du har brugt. To minutter pr. muskelgruppe er rigeligt. Det er ikke her, du skal presse på — musklen har lige arbejdet, og du skal ikke give den mere at se til.
Dagen efter, mens ømheden er værst, må du godt køre igen. Sæt kuglehovedet på, gå ned på laveste trin og kør kortere end normalt. Det skal føles som et behageligt ubehag, aldrig som noget skarpt. Gør det ondt at lægge pistolen på, så lad musklen være og gå en tur i stedet.
Rullen og bolden, der gør resten
Pistolen er ikke det eneste, der hjælper dagen efter. En vibrerende rulle dækker de store flader, og en bold tager de enkelte stive punkter. Begge står hos ELITA.
Bolden til de enkelte punkter
ELITA Massagebold
En nubret bold med magneter, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Den er til fod, balle og skulderblad, hvor en rulle er for stor.
99 kr.
AnnonceSe den hos ELITA
Det hele i én pakke
ELITA Recovery Bundle
Mini Massage Gun, varmehoved og vibrerende foam roller i én pakke. Det er den billigste vej, hvis du vil have både pistol og rulle.
1.495 kr.
AnnonceSe pakken hos ELITADen gør ømheden lettere at bære. Den laver ikke arbejdet om.
Det, du spiser efter træning
Rullen og bolden hjælper udefra. Magnesium og protein fra Naturecan hører til det, du indtager bagefter.
Magnesium efter træning
Naturecan Magnesium Gummier
Vegansk vingummi med jordbærsmag og 300 mg magnesium pr. portion. Du tager dem som et tilskud til kosten, mens pistolen tager sig af selve musklen.
99 kr.
AnnonceSe dem hos Naturecan
Protein og kreatin i én pakke
Naturecan Muskel- og Fitnesspakke
Clear Whey Protein med smag af ferskente, kreatin og en shakerflaske. Til dig, der træner så meget, at du også er ømmere dagen efter. Prisen er med 15 % rabat.
588 kr.
AnnonceSe pakken hos NaturecanOmgangen efter bentræning 4
Kuglehoved, laveste trin. Fire til fem minutter i alt.
1
Mærk efter
Læg pistolen mod låret uden at trykke, og kør stille hen over musklen i 20 sekunder. Er der ét sted, det stikker, så bliv væk derfra resten af omgangen.
2
Forlår og baglår
Rolige baner fra lige over knæet op mod hoften, og bagefter det samme bagpå med foden oppe på en stol. 60–90 sekunder pr. ben.
3
Balder og lægge
Stå let foroverbøjet til balderne, og sid med benet strakt til læggene. 45–60 sekunder pr. side. Stop, inden du når knæhasen.
4
Rejs dig og gå
Ti minutters gang bagefter gør mere for ømheden end de sidste to minutter med pistolen. Det er den kedelige del, og den virker.
Hvad den kan, og hvad den ikke kan
Der er forskel på at mærke mindre og på at hele hurtigere.
Det, der er bedst underbygget, er, at massage kan dæmpe den ømhed, du mærker, og gøre dig lidt mere bevægelig lige bagefter. Effekten er størst i timerne omkring, og den er værd at have, når du skal ned ad en trappe.
Det, der ikke er belæg for, er at musklen bliver rask hurtigere, at du bliver stærkere af behandlingen, eller at du kan springe hviledagen over, fordi du har kørt pistolen. Bliver du ved med at være øm efter en uge, eller sidder smerten ét bestemt sted i stedet for i hele musklen, er det ikke træningsømhed — så skal en fysioterapeut eller læge se på det.
Mange trin til lår og balder
Den lille til tasken
Blødt hoved til det, der er ømt
Pistolerne vi peger på 3
To pistoler, der rækker til de store muskler, og en skånsom med et blødt hoved til det, der er ømt.
Den med mange trin
DeepRelief Professionel Massagepistol
Op til 30 hastighedsniveauer og en børsteløs motor, der er lavet til at larme mindre.
699 kr.
AnnonceSe den hos Recoverlife
Den lille til tasken
Pace Mini Massage Gun
Seks hastigheder fra 1800 til 3200 slag i minuttet og fire hoveder. Vejer 570 gram og kan holdes med én hånd.
399 kr.
AnnonceSe den hos Løbeshop
Den skånsomme med trekantgreb
Therabody Theragun Relief
Tre hastigheder, 10 mm slagdybde og tre hoveder, heriblandt et blødt til følsomme steder tæt på knogler.
1.047 kr.
AnnonceSe den hos LøbeshopFør og efter træning kører du forskelligt: sport eller ro.
Det, der virker mere end pistolen
Søvn. Det er der, kroppen rydder op, og en nat for lidt mærkes tydeligere i benene end en glemt massage.
Mad nok, og protein hen over dagen i stedet for alt sammen om aftenen. En muskel, der skal repareres, skal have noget at gøre det med.
Bevægelse. Blodet skal rundt, og det er lettere at få det til på en gåtur end i sofaen. Ti minutter er nok til at gøre en forskel dagen efter.
Og den, du helst vil undgå
At trappe op igen for hurtigt. Ømheden er ikke farlig, men den er en kvittering for, at musklen har fået noget nyt. Giv den et par dage, før du giver den det samme igen.
Læs også kompressionsstøvler eller massagepistol og kulde og varme efter træning.
Spørgsmål vi får
Hvor længe varer ømheden?
Den melder sig typisk et døgn efter træningen, er værst omkring det andet døgn og er som regel væk efter tre til fire dage. Holder den ved i mere end en uge, er det ikke almindelig træningsømhed.
Skal jeg træne, når jeg er øm?
Let bevægelse gør som regel godt: en gåtur, cykling i roligt tempo, let træning af noget andet. Det, der sjældent er en god idé, er at gentage præcis den træning, der gjorde dig øm, mens ømheden er værst.
Kan jeg køre pistolen på en muskel, der allerede gør ondt?
Ja, hvis det er almindelig ømhed i hele musklen. Sæt et blødt hoved på, brug laveste trin og kør kortere end normalt. Er smerten skarp, eller sidder den ét bestemt sted, skal du lade være.
Kan jeg undgå ømhed ved at køre pistolen før træning?
Nej. En kort omgang før træning kan gøre dig lidt mere bevægelig, men den forhindrer ikke ømheden. Ømhed efter ny eller hård træning er normal, og den er ikke et tegn på, at du har gjort noget forkert.
Hvor på kroppen du må køre, og hvor længe, står i sådan bruger du en massagepistol. Pistolerne til efter træning står samlet i udvalget af massagepistoler. Er du løber, står der mere i massagepistol til løbere.