Tung træning.
Rolig massage.

Hvorfor bruge pistol til styrketræning

Styrketræning belaster de samme muskler gang på gang, og de kan føles tunge og stramme bagefter. En massagepistol er en hurtig måde at få fornemmelsen af løsere muskler uden at skulle bruge lang tid på en roller eller en partner.

Pistolen er ikke en genvej. Den gør dig ikke stærkere og erstatter hverken søvn, mad eller hvile. Men den kan være en rar del af din rutine, især hvis du træner mange gange om ugen og gerne vil mærke efter bagefter.

Læs også restitution og ømme muskler, som gennemgår, hvad pistolen kan og ikke kan, når det handler om ømheden dagen efter. Det er et ærligt billede, og det er værd at kende.

Efter træning: roligere og længere

Efter træning kan du tage dig mere tid. Et minut pr. muskel er en fin tommelfingerregel, og du kan køre langsommere og lidt dybere. Det er her, mange mærker størst forskel, fordi musklerne er varme og tager imod.

Hold dig til de store muskler: forlår, baglår, balder, bryst, ryg og skuldre. Undgå steder, der gør rigtig ondt, og lad være med at presse. Du skal føle, at det løsner, ikke at du straffer musklen.

Efter en rigtig hård træning kan musklerne være så ømme, at selv let berøring er ubehagelig. Så vent til næste dag. Pistolen skal ikke bruges til at tvinge dig igennem noget, kroppen har brug for at hvile fra.

Ryg, bryst og skuldre

Ryggen er svær at nå, så her hjælper en let pistol eller en roller. Kør ved siden af rygsøjlen og på overryggen, aldrig på selve rækken af knogler. Massagepistol til ryggen har en gennemgang af stillinger.

Brystet kan tage et blødt hoved i store, rolige baner, og skuldrene kan tage lidt på musklen øverst. Hold dig fra kraveknoglen og selve skulderleddet. Her sidder både led og sener tæt på overfladen.

Efter en tung overkropstræning er skuldrene ofte trætte, og her kan en pistol føles som en lettelse. Hold den kort og let, og lad være, hvis du har en skade i skulderen.

Tre fejl efter styrketræning

Den første er at bruge pistolen for hårdt lige efter en tung session. Musklen er træt og følsom, og for meget tryk kan gøre den øm. Hold dig til lavt trin og blødt hoved, indtil du kender din egen grænse.

Den anden er at massere en skade. Har du en forstrækning, en sene, der gør ondt, eller et område, der er hævet, skal du lade være. En pistol er ikke en behandling af en skade.

Den tredje er at tro, at pistolen erstatter søvn, mad og hvile. Det gør den ikke. Den er et lille tilskud til en god rutine, ikke noget, der gør dig stærkere alene.

Hvor meget tid skal du bruge

Du behøver ikke bruge lang tid. Fem til ti minutter efter træning er rigeligt for de fleste, og det kan sagtens gøres, mens du pakker sammen eller sidder i bilen. Pistolen skal passe ind i din rutine og ikke fylde den op.

Er du i tvivl om, hvor meget der er nok, så start kort og se, hvordan det føles. Du kan altid forlænge næste gang. Kroppen er forskellig fra person til person, og du må finde din egen grænse.

Husk at pistolen også skal lades og vedligeholdes. Rengør hovederne, og tjek, at batteriet holder. Læs rengøring og vedligehold af massagepistol, så den holder længe.

Kort sagt om styrketræning

Til styrketræning er den vigtigste regel at tilpasse massagen til tidspunktet. Kort og let før træning, roligere og lidt længere bagefter. Brug et blødt hoved på de store muskler, og lad pistolen køre i lange baner uden at presse.

Husk at pistolen ikke er en behandling. Har du en skade, så lad den være. Har du bare en øm og træt muskel, kan en rolig omgang føles rar, men en let gåtur og en god nats søvn gør som regel mere end noget apparat.

Skal du købe, så tænk over, hvor ofte du kommer til at bruge den. En pistol, der ligger i træningstasken, bliver brugt, mens en, der ligger hjemme, ofte bliver glemt. Det gælder også rollere og bolde.

Læs også massagepistol til crossfit og funktionel træning og foam roller: størrelse og hårdhed.